Bala Pilatesball (unbeschwert) - Anthrazit

Bala wurde 2018 gegründet und begann mit einer einfachen Skizze auf einer Serviette und der Entwicklung der Bala Bangles. Der Wunsch, sich von der eintönigen und ausgrenzenden Fitnessbranche zu befreien, war die Geburtsstunde des Unternehmens. Heute verkörpert Bala sein Motto „Wer schwitzt, dem wird Gutes widerfahren“ und hat sich der Neudefinition von Fitness durch eine einzigartige Mischung aus Stil und Zugänglichkeit verschrieben. Die Kollektion umfasst sowohl klassische Accessoires in frischen, kräftigen Farben als auch innovative Geräte, die herkömmliche Fitnessstandards in Frage stellen. Die Marke möchte das Training vereinfachen, indem sie Kreativität mit Selbstausdruck verbindet und Bewegung so zu einem genussvollen und motivierenden Erlebnis macht.

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So spielt man mit dem Bala Pilates Ball (ohne Gewicht)

01. Ballausrollung
Beginnen Sie im Kniestand und schieben Sie Ihre Hüften näher an Ihre Fersen, fast wie in der Kindhaltung. Verschränken Sie Ihre Hände und platzieren Sie den Ball unter Ihren Handgelenken vor sich – das ist Ihre Ausgangsposition. Rollen Sie langsam auf dem Ball nach vorn, die Unterarme parallel zum Boden, bis der Ball fast Ihre Ellbogen berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und rollen Sie den Ball zurück in die Ausgangsposition. So rollen wir.

02. Deadbug
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Ball zwischen Händen und Knien. Achten Sie darauf, dass der Ball weder Ihre Brust, Unterarme noch Oberschenkel berührt. Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest in den Boden und strecken Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein zum Boden aus. Halten Sie den Ball dabei fest. Drücken Sie Ihr linkes Knie nach oben und innen und anschließend Ihre rechte Hand nach unten und außen. Halten Sie diese Position einige Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Spannen Sie Ihre gesamte Rumpfmuskulatur an!

03. Scherentritt-Pass durch
Lege dich mit dem Hinterkopf fest auf den Boden. Spanne mit gebeugten Füßen die unteren Bauchmuskeln an und ziehe das linke Bein nach oben, während das rechte Bein knapp über dem Boden schwebt. Nimm den Ball in die rechte Hand und gib ihn durch den 90-Grad-Winkel, den deine Beine bilden, in deine linke Hand. Sobald der Ball dort ist, wechsle die Beine, sodass das linke Bein in der Luft schwebt und das rechte Bein nach oben geht. Gib den Ball nun im 90-Grad-Winkel von der linken in die rechte Hand. Wiederhole die Bewegung schnell, um die Bauchmuskeln zu trainieren, oder langsam, um die tieferen Bauchmuskeln zu erreichen. Schwinge deine Beine durch die Luft.

04. Gesäßbrücke Beinbeuger
Legen Sie sich zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Platzieren Sie den Ball unter einem Ihrer Füße. Heben Sie Ihr Becken an, sodass Sie sich in einer normalen Beckenbrücke befinden, mit angespanntem Gesäß und Becken sowie aktivierter Rumpfmuskulatur. Rollen Sie nun langsam und kontrolliert den Fuß unter dem Ball nach vorn, bis der Ball fast den Bereich berührt, wo Ihr Knöchel auf Ihren Fuß trifft. Halten Sie Ihr Becken dabei oben und so ruhig wie möglich! Spannen Sie die Muskulatur an, indem Sie den Ball vom Knöchel bis zu den Zehen rollen. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten. Vergessen Sie dabei nicht die andere Seite.

05. Taschenmesser
Beginne in der Liegestützposition, die Schienbeine auf dem Ball, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. Halte den Rücken gerade, spanne die Bauchmuskeln an und ziehe den Ball zu dir heran, indem du die Knie zur Brust beugst. Kurz innehalten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung beliebig oft wiederholen.

06. Erhöhte Liegestütze
Diese Übung kannst du entweder auf den Zehenspitzen oder als kniende Liegestütze ausführen – wähle einfach die Variante, die dir am besten liegt! Beginne in der Plank-Position mit nach vorn gekippten Hüften und den Handgelenken über den Schultern. Nimm den Ball und lege ihn unter eine Hand. Senke dich kontrolliert ab, bis deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden und versuche, deine Brust so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Drücke dich kontrolliert und ohne Schwung wieder hoch und wiederhole die Übung so oft du möchtest. Mach doch mal zehn Wiederholungen!

07. Kniebeuge mit erhöhten Fersen
Diese Übung ist ideal, wenn du deine Oberschenkelmuskulatur etwas intensiver trainieren möchtest. Beginne in einer engen Standposition mit dem Ball hinter dir. Stelle deine Fersen auf den Ball, sodass sie nah beieinander sind, sich aber nicht berühren. Deine Hände kannst du entweder vor dir verschränken oder auf den Hüften abstützen. Senke deinen Körper wie bei einer normalen Kniebeuge ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Spanne deine Bauchmuskeln an, drücke dich über die Fersen ab und nutze diese Anspannung, um wieder in die enge Standposition mit den Fersen auf dem Ball zurückzukehren. Wiederhole die Übung. Eine kleine Anpassung kann einen großen Unterschied machen.

Material: platzsicheres PVC
Lieferumfang: 1x Pilates Ball, 1x Mini-Pumpe